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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
5 Q- Z0 a f) U/ ~) m
' y( J1 v' I6 k6 ?/ n& y原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 , ^6 s+ ^+ D9 L* O
" A# H$ x! ?7 a
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等
9 O6 g) g9 D% y
2 |8 [) V. S* `1 j10秒的短暂休息' I) H$ d- E, c( i; ]
7 q) K+ F$ \$ r v( A' s
如此重复，一共8组* I+ x3 [5 |( C
8 X; @$ {* T) r" T* q6 r
可以参照下面这个视频
3 V3 C% Z$ o4 M$ D2 H. E# X7 Y" @8 M0 b* G7 D& V
% m% l6 k% R+ z* }: m
: G2 _+ H ^. W% n8 F/ `
) O, R& d! x4 m+ @1 |. a |
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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