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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
& L9 x% q, P. Z% z5 o
/ Q3 k$ Y% Y4 ^$ |. m( w; W原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 - D! ~! m# V3 j- |
& ^3 l X3 s" Z3 z2 I+ C20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等
: V* X" i+ p8 x) M; n- E& {+ l. h } N) o# z
10秒的短暂休息
6 o/ ?1 d+ B( D4 Z% Z6 n5 ~7 y0 t9 }% T$ @* u8 g: _+ `
如此重复，一共8组
+ t8 J& I! L5 x$ {6 c% C$ v/ E0 e5 R8 m
可以参照下面这个视频5 u+ }" q4 O' G2 r5 I5 d$ P# h
/ T/ c& `# _' r _4 B. o1 Y+ m( a6 K0 w2 o6 q5 E2 Z
5 u" j6 c; o* Y- x( q
2 g5 C. Y$ m0 @5 a/ ~$ ] |
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
提升卡
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