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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
0 E' ?0 w" j4 U( R7 }5 n5 g/ x2 H) K$ F7 S" }5 e
原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。
, g* h7 ~7 y$ a0 n5 x/ h" K C) s" t( }/ C0 @
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等
' x) A0 ]5 {3 g5 |' x
( Z6 j, S+ v1 ]10秒的短暂休息
" ]4 C" l' h4 k g7 X4 u8 S( H! i' x k5 k& H d/ s/ N1 q# U
如此重复，一共8组" r5 r& x9 c2 |6 A- _0 G+ U
9 F1 E* B; h Y9 I$ Y$ T: j可以参照下面这个视频' w7 y' v, o/ e' m! M1 ], x& V
* R( U6 F! A) w& H8 ~" O5 M5 Z! u
( G1 p* F. W4 Y1 R ^9 |4 F: j) `) ]4 |: l
( _4 t L) E! o6 {
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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