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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
* K6 K& i5 w- y: r u% v
) k& ^) L3 h' |% Q, i原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 . a! h/ M; @5 K/ K) Q! ^
% ]8 P1 x. E, ?! F) | j8 `/ r% ]
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等6 ?: c: J X. C% e, X
8 O* c+ ]3 M' H% M
10秒的短暂休息
0 z. I/ q* @4 Y$ x/ C: S N/ w: S
如此重复，一共8组
- p9 N% W, w, {, F8 [ x3 y' A
9 R* E* z2 b0 `1 @可以参照下面这个视频$ T3 E; y$ I8 m! o- Y# O
8 K* y/ Z2 H1 F: S9 b
. [7 Z& \- D W7 o6 b+ v2 Z
* i7 e2 X; L3 Z" O5 x P. f3 E% o1 Y2 g# U& W3 m7 o. d0 E$ s& p
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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