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星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头．( K1 {7 U1 l0 e2 ~0 T9 \
宽握引体向上热身 ８Ｗ*４组& a/ p. _/ A% z, Y3 W2 I
3 c; u+ b" x% {$ I* E
拉力器宽握胸前下拉 ＃５０ １２Ｗ
5 y6 P5 q" M" k9 n5 Y ＃６０ １０Ｗ
U# n2 c# X9 P) n& i2 \ ＃７０ ８Ｗ$ L2 R9 s5 E$ x6 D! w D. Y
＃８０ ６Ｗ' N/ \% B8 F: C% E* ^
) E7 x" O. p: |" v
窄握拉力器胸前下拉 ＃５０ １２Ｗ
9 m. ]2 ^ q) Y ＃６０ １０Ｗ8 o7 v$ B# P3 A- w
＃７０ ８Ｗ
7 H" J/ H1 E: s. V% ~8 Q) O/ B9 y" _ ＃８０ ６Ｗ
( C5 S/ k9 n/ Z# R! f/ J9 _6 V8 D" F
7 i( \0 K% F# a$ N1 A. A3 X跪卧单手哑铃划船 ３６ＫＧ １２Ｗ7 A8 x8 ^- X' z2 U
４２ＫＧ １２Ｗ
" p/ k+ \( G$ r& }* H/ y9 k# r ４４ＫＧ １０Ｗ- D& J9 D4 h9 i, ~* j
& b) @" T2 a- |* P+ g, p7 t8 J, Q
杠铃屈腿硬拉 ４０ＫＧ １２Ｗ $ r: z2 n O& l, b5 t/ M' l
（不含杠铃重量） ６０ＫＧ １０Ｗ
7 y9 O2 R) I F9 M) } Y+ B: W ８０ＫＧ ８Ｗ' l0 `5 L3 |7 g% l) L
１００ＫＧ ６Ｗ7 u, N& p2 t2 R
& c1 h+ H2 z4 F( H6 z; C, o% n做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练& B# N8 G! ~ a. r# N
4 ^" O X! B, }& k( F2 b' J. {
曲杆坐姿颈后臂屈伸 空杆热身 ２０Ｗ
+ b, y0 u$ T. h; p; ]6 c6 b（不含杠铃重量） ５ｋｇ １５Ｗ8 Z3 q4 S6 ?) r7 E( A
１５ｋｇ １２Ｗ( a: z# B* v0 S
２０ｋｇ １２Ｗ*２组
5 K" G9 y0 X, t5 r/ E ２５ｋｇ ８Ｗ
! L8 @7 x7 }1 J6 b2 Q ２０ｋｇ １０Ｗ- d3 [1 _ o- e; S* B
１５ｋｇ １２Ｗ ' T& n3 {& J* P) q
, d x$ C* q: L2 v
单手哑铃颈后臂屈伸 １０ｋｇ ９Ｗ4 t- m# `' t% l
（组间不休息） ８ｋｇ １１Ｗ
8 t8 k2 n, B% k8 H4 K4 | ６ｋｇ １３Ｗ4 s& N# ]) ?0 S* J6 o) U7 O
. f3 D' U4 n8 L* a+ H$ P拉力器直杆下压 ＃３５ １２Ｗ
( U+ t9 g6 T1 ?8 O; i ＃４０ １２Ｗ； １０Ｗ5 p% C) ^! ?) c9 @# q) E v! H& f
＃３５ １２Ｗ； １０Ｗ- [, J" b/ w( v8 J/ x$ o& f% z
, l, \6 D! m5 r' w G3 |
拉力器绳索下拉 ＃２４ １２Ｗ*２组；１０Ｗ
' G, W" t* h' R8 U9 t! m& m ＃２１ １２Ｗ
4 g5 ]7 w5 u# R1 P" q肌肉拉伸结束训练 |
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楼主: 决不放弃
狗仔卡
发表于 23.10.2008 09:33:52
显身卡
楼主
