最佳健康睡姿排行榜
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很少有人在意自己的睡姿,顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么,怎样才是最好的睡姿呢? 国外最新研究显示,要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,让我们和专家一起看看有无道理。# ], l7 ?3 v2 p8 M$ p, j
% e4 ^5 L) C- o& D/ M& g1 K. H. G 一、最惬意睡姿:仰卧 优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。
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$ t+ g, H" e7 N% g1 r2 b 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
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艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)8 `: M+ R( {2 r) ]: L
5 I6 f* _6 t4 O! ]# A 圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?
; Q. a/ |' w! m 缺点:1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。 ( A B$ @# `) K ^
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+ X" d% b8 r6 G% c+ Y 1、打鼾者:凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。, F& |- B! \7 s
4 s/ I: `# Q) G9 p 2、孕妇:习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。: d. p& u& l0 ]. t
- v" I+ T* U2 m# y/ o/ Q: y) q' a. t5 [ 随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降。. l& e. }: c$ y6 g7 `# b! O6 H
3 R+ N3 Y8 y) p; N" D" D# { 完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
6 i; e' ?/ _ H# s 二、较好的睡姿:侧卧 / B/ f7 Q' B" M( Q% G- M2 ~
优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。
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S! ^; w; `7 ?; u- i 国内的专家认为,国外的排行榜仅供参考,要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!8 l2 e" R* M5 j2 D
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唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。: ]! }' d, t* @& w/ P2 h1 _
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准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
; x& l5 H! o0 M6 H# T- d+ R 缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。 1 v$ M8 ~, j/ {( o
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。
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! m! \. \4 ?0 k- t! \% D$ V 《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
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, z9 m2 ? S( X. ^. w7 C, ~ 对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!0 n, H p* ]. b" B* E) I3 T
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完美的枕头:一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。% ^4 N$ |! S G; V7 H
三、不太理想的睡姿:胎儿型睡姿 E; g: f9 X: r/ _ ^
优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。
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& n) b7 q% v. M: H% B0 ~ 缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。
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胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。" f/ `7 h, x1 o- |3 @) O
; b: g( r1 [9 k. H5 M' q2 r- T 这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!2 I3 R5 {/ {) s9 \
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对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。
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+ R+ @' `& A0 z! _: J 完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。
5 u0 a2 S0 O3 N) ?+ L; p( ~ 四、最坏的睡姿:俯卧
4 w. C0 r9 a+ l: a, i" f1 M 优点:减轻鼾声。
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缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。3 t/ b; J4 |. f
7 r" Y- B* G ~2 @+ D. ] 睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛,导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势,还会给关节和肌肉施加压力,刺激神经,导致疼痛。
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俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。7 ^) t. M0 Q1 e! d) p1 W V' m
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尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。/ h1 _+ T6 t' M: }- z/ c0 z4 s2 }: ?$ S
! a2 T1 M9 r& @7 U, H9 S; s8 n) j2 `7 S 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。
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对号入睡:打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。" [- v+ v, M! D6 p
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完美枕头:一个薄枕或者干脆不用枕头。
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